Quero mudar, mas por onde começo?

Sem dúvidas, essa é a maior questão que recebo diariamente no meu consultório.  Muitas pessoas chegam com a consciência de que precisam agir para conquistar uma vida mais saudável, mas ainda estão perdidas sobre como iniciar esse processo. Pensando nisso, resolvi trazer 5 dicas práticas para você iniciar o seu processo de mudança de estilo de vida com mais consistência e leveza.

Nosso cérebro é um órgão muito “esperto” e sempre irá agir da maneira mais cômoda possível para poupar energia. Por isso, mudar hábitos não é uma tarefa tão simples como ouvimos falar por aí. É preciso sabedoria e estratégias específicas para manter esses novos hábitos consistentes no longo prazo.

1º:  Tenha clareza dos motivos que te levaram a desejar essa mudança.

O que quero dizer com isso? Todos nós sabemos que parar de fumar é importante pois o cigarro pode levar ao câncer de pulmão. Ainda assim, para aqueles que fumam, esse motivo não é suficiente para fazê-los abandonar esse hábito. Mas, quando você tem um MOTIVO específico, como por exemplo: parar de fumar fará com que você tenha mais qualidade de vida e anos de vida para viver bem com seus filhos. Concorda que esse motivo é MUITO mais específico e encorajador do que o: cigarro faz mal à saúde?

No meu consultório, por exemplo, muitas vezes, o motivo inicial para o tratamento da obesidade é a formatura da filha e a mãe quer estar bonita nas fotos, o noivo que quer estar em forma no casamento... Ao longo do acompanhamento, eles experenciam outros benefícios secundários à perda de peso, e assim permanecem firmes na construção de hábitos saudáveis.

2ª: Comece pelo simples: Estabeleça pequenas metas e à medida que as alcançar, pule para a próxima etapa.

Exemplo: Se você é sedentário e quer iniciar a praticar exercícios físicos, inicie com uma meta de ir à academia 2-3x/semana e estabeleça dias e horários definidos para tal. A maioria de nós sabe o quanto exercício físico é importante, mas ao longo da rotina do dia-a-dia, se não temos horários definidos para tal, muitas vezes acabamos priorizando outras demandas e quando você viu, mais uma semana se passou e você não conseguiu iniciar a academia. Quando você organiza a sua rotina e já pré-determina os dias em que irá realizar tal atividade, fica mais difícil de desistir quando surgir um imprevisto.

3º: Seja intencional com o seu ambiente.

Somos seres sociais, inconscientemente, queremos sempre pertencer à alguma tribo. Quando você se conecta com aqueles que tem hábitos semelhantes ou que você deseja começar a seguir, fica muito mais fácil. Da mesma maneira, é muito difícil quando você é a única pessoa do grupo que está disposta a se alimentar melhor enquanto todos estão comendo fast food... O mesmo vale para quando você quer iniciar alguma atividade física: fica mais fácil se você se conectar com pessoas que já praticam aquilo que você deseja, além disso, poderá pegar dicas para tornar o processo mais fácil no início. Facilite os processos e evite se expor à situações que será difícil resistir.

4ª: Priorize uma boa noite de sono.

Uma boa noite de sono fará com que seu corpo tenha tempo suficiente para recuperação cognitiva, muscular e hormonal. É comprovado de que trabalhadores noturnos ou restrições de sono causam alterações no nosso sistema hormonal e estimulam a liberação do cortisol, que é o hormônio do estresse e também liberação de hormônios orexígenos, ou seja, estimulam a fome e maior vontade por alimentos altamente palatáveis.

5º: Por último, mas não menos importante: conte com apoio profissional.

Mudar hábitos é uma tarefa desafiadora e muitas vezes, frente a tantos desafios, paralisamos por não saber por onde começar. Contar com ajuda de um profissional capacitado que entenda esse processo e te ajude com estratégias específicas te ajudará a ter sucesso e resultados consistentes de uma maneira mais simples.